[레시피] 살 빠지는 초간단 다이어트 도시락 추천 '훈제오리 양배추쌈' / 마켓컬리 추천상품 급찐급빠 식단

 

 

안녕하세요. 빵수니! 입니다.

 

주말 동안 라면에 아이스크림에 크림빵에 딸기에 떡볶이까지!

넷플릭스 '피지컬: 100'보면서 딩굴딩굴거리며 먹기만 했더니 몸무게 2kg 늘어난 거 실화입니꽈!! >0<

 

급찐급빠! 급하게 찐 살을 급하게 빼야 붓기로 남지 않아 다이어트가 수월해진다고 하는데요,

그럴 때마다 제가 꼭 챙겨 먹는 초간단 다이어트 도시락 레시피를 소개합니닷!

 

 

 

살 빠지는 초간단 다이어트 도시락 레시피
'훈제오리 양배추쌈'

 

 

 

 

 

<훈제오리 양배추쌈> 재료

훈제오리 150g
양배추 1/4
쌈두부 10장

 

* 오이, 당근, 파프리카, 부추 등 냉장고 속 다양한 야채를 추가하시면 더 좋습니다.

 

훈제오리는 마켓컬리에서 구입했는데요, 한 끼 먹을 양만큼의 150g씩 밀봉되어 소분되어 있고 2팩 구성이라 좋더라고요.

어떤 곳은 오리 껍질 부분이 은근히 많고 질겨 기름만 많았는데 마켓컬리 훈제오리는 껍질이 얇고 살 부분이 더 많아 부드러워 좋습니다.

 

 

 

 

 

찜기에 전부 올려놓고 쪄줍니다.

 

굽거나 볶는 건 패스!

아침에 도시락 쌀 때는 최대한 손이 덜 가고 시간이 짧은 게 최고죠.

 

훈제오리고기를 제일 아래 깔고 양배추를 위에 두고 쪄야 채수 효과로 더 맛있고, 오리의 짠맛과 기름이 잘 빠져 더욱 담백해집니다.

 

 

 

 

 

 

씻고 나왔더니 약불 15분 정도에 잘 쪄진 모습입니다.

(이케아에서 구입한 스테인리스 찜기인데 손잡이가 따로 분리 가능해 뜨거운 찜기를 손쉽게 들 수 있어 좋아요.)

 

 

 

 

 

잘 쩌진 양배추 위에 포두부와 훈제오리를 차례로 올려 돌돌 말아 한 입 크기로 잘라주면 끝!

 

 

 

 

 

당근, 오이, 파프리카, 부추 등 냉장고 속 다양한 채소를 넣어도 좋고, 잡곡이나 현미밥을 넣어도 좋습니다.

저는 콩찰밥을 넣었어요.

 

다이어트할 때 탄수화물 너무 안 먹어도 안 좋기도 하고,

점심 도시락이니 적당한 탄수화물은 에너지원으로 쓰이기 때문에 오히려 좋습니다.

 

 

 

 

 

짜잔! 초간단 다이어트 도시락 '훈제오리 양배추쌈' 완성입니다.

 

씻는 동안 찌고 나면 돌돌 말아 도시락 싸는 건 단 5분밖에 안 걸려 좋아요.

제일 바쁜 출근 시간에 5분 도시락 최고죠!ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

급찐급빠! 할 때 이렇게 '훈제오리 양배추쌈' 도시락으로 배부르게 먹어도 주말 동안 찐 2kg 금방 빠집니다.

이소라언니의 해독주스인 '키위케일주스'와 함께 먹으니 하루종일 든든하니 좋습니다.

 

 

 

 

 

칼로리 낮고 소화에 좋은 양배추와 단백질 최고인 오리는 다이어트는 물론 음식 궁합으로도 찰떡이죠!

양배추의 달달함과 훈제오리의 짭조름함이 어떤 소스를 찍지 않고 그냥 먹어도 너무 맛있습니다.

 

 

배부르게 먹고도 살 빠지는 초간단 다이어트 도시락 레시피!

'훈제오리 양배추찜'!

 

급찐급빠! 할 때 좋은 다이어트 도시락으로 추천합니다!

 

 

이상 '내돈내먹' 이었습니닷! :D

감사합니다.

 

 

 

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