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찐고구마 3

[레시피] 건조기 없이 오븐으로 '고구마말랭이' 만들기 / 수제간식 아이간식 다이어트간식

안녕하세요. 빵수니! 입니다. 고구마가 몸에 좋은 건 알지만 쉽게 손이 잘 안 가게 되죠. 고구마를 박스째 사와 쪄놨는데도 찐고구마가 냉장고에 2-3일 동안 그대로 있길래 '겉바속쫀' 로 만들어 보았습니다. 엄마네는 리큅 식품건조기가 있어 고구마뿐 아니라 감이나 청귤 등 다양한 식품을 쉽게 말랭이로 만드시던데 저는 건조기가 없어 찾아보다가 집에 있는 스마트오븐으로도 된다기에 해보았습니다. 오븐으로 구워낸 냉장고 속 찐고구마를 꺼내어 찬기를 좀 빼주었습니다. 새로 찐고구마를 준비하시는 분들은 반대로 뜨거운 김을 한 김 빼주세요. 고구마를 적당한 크기로 잘라줍니다. 저는 1cm 내외의 두께로 잘랐고, 최대한 일정한 두께로 잘랐습니다. 고구마는 꿀고구마로 했는데요, 호박고구마로 만들면 엄청 쫀득 말랑 한 고구..

[다이어트] 살 빠지는 고구마 vs 살찌는 고구마 / 고구마의 종류와 조리법에 따른 칼로리

안녕하세요. 빵수니! 입니다. 빵만큼이나 구황작물을 좋아하는 저에게 달달한 고구마는 최고의 식품인데요, 다이어트나 체중 감량을 위해 먹던 고구마가 종류와 조리법에 따라 살이 빠지거나 혹은 오히려 살이 찐다는 사실 알고 계셨나요? 그럼 고구마의 종류와 조리법에 따른 성분을 알아봅시닷! 고구마 종류 시중에서 판매되는 고구마는 크게 호박고구마와 밤고구마 이 2가지가 있습니다. 호박고구마는 호박처럼 속살이 노랗고 촉촉한 수분감을 가지고 있고, 달달한 것이 특징입니다. 반대로 밤고구마는 삶은 밤의 속살처럼 아이보리 색으로 수분감이 적어 푸석한 식감을 가지고 있는 고구마죠. (저는 참고로 밤고구마파입니닷!ㅋㅋㅋㅋ) 두 고구마의 영양성분의 함량 수치는 크지 않지만 탄수화물과 식이섬유의 함량은 호박고구마보다 밤고구마가..

건강한 정보 2022.11.28

[정보] 착한 탄수화물 '고구마' / 효능과 성분

안녕하세요. 빵수니! 입니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 바로 건강한 식단인데요, 365일 다이어트인 제가 겨울에 쟁여놓고 먹는 간식이 있어 소개하려 합니다. 고.구.마! 찬 바람이 불면 따끈따끈한 군고구마가 생각이 나죠. 고구마는 찌거나 굽거나 튀기거나 아님 그냥 생으로 먹어도 다 맛있습니다. 하핫;;;; 고구마는 탄수화물 식품 중 식이섬유가 많이 함유되어 있으며 GI 지수가 낮고 포만감이 오래가 착한 탄수화물에 속하는 건강 만점인 다이어트 식품입니다. 고구마 효능은? 1. 장 건강 고구마를 먹은 후 방귀가 나오는 경험은 다들 있으실 텐데요,ㅎㅎㅎ 생고구마를 잘랐을 때 단면에서 나오는 하얀색의 진액인 얄라핀이라는 성분이 장의 연동운동을 촉진하고, 소화가 잘될 수 있도록 만들어 주기 때문이라고 합니다...

건강한 정보 2022.11.28
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