[iHerb] 운동러 다이어터들의 필수품! L-아르기닌(L-Arginine)과 L-카르니틴(L-Carnitine) 성능 비교 및 부작용 / 아이허브 내돈내산 영양제 추천

iHerb 영양제 L-아르기닌과 L-카르니틴

 

 

 

 

안녕하세요. 빵수니! 입니다.

 

한낮이 20도가 넘는걸 보니 곧 여름이 오려나봅니다.뱃살을 감출수 없는 그 날이 다가오고 있어요. 또르르...

 

'평생 다이어터' 입장에서 운동할 때에 식단도 중요하지만 운동에 도움을 줄 수 있는 영양제도 중요하죠!

 

운동 성능 향상을 위해 인기 있는 두 가지 영양제인 L-아르기닌과 L-카르니틴 비교 소개합니다!

 

아이허브 영양제 내돈내산 비교!
L-아르기닌, L-카르니틴

 

 

 

건강기능식품을 구매할 때 자주 이용하는 아이허브(iHerb)에도 운동러들에게 유명한 'L-아르기닌'과 'L-카르니틴입니다.

 

두 영양제 이름이 비슷해서 성능도 비슷한가 싶었는데요, 각기 다른 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

L-아르기닌 (L-Arginine)

 

iHerb 영양제 L-아르기닌

 

출처 : 나무위키

 

 

아미노산의 하나로 아르지닌, 알기닌이라고도 불립니다.

 

과거 콩나물의 아스파르트산이 숙취 해소를 돕는 성분이라고 알려졌으나, 연구 결과 현재 콩나물의 숙취 해소 기능을 담당하는 성분은 아르기닌이라는 것이 확인되었습니다.

그래서 아르기닌이 많이 든 콩나물국은 숙취 해소에 좋습니다. 맛도 좋아요 :)

 

 

✅ 주요 기능

• 혈관 확장: 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO) 생성에 관여해 혈관을 확장시키고, 혈류를 증가시킵니다.
• 근육 펌핑감 향상: 혈류 증가로 인해 운동 시 근육으로 가는 산소와 영양분 공급이 원활해져 펌핑감을 높이는 데 유리합니다.
• 회복 속도 개선: 근육 피로 물질 배출을 돕고 회복을 빠르게 할 수 있습니다.
• 성장호르몬 분비 촉진: 고강도 운동 시 성장호르몬 분비를 돕는 기능이 있습니다.

 

✅ 운동에 적합한 유형

• 고강도 웨이트 트레이닝
• 근육량 증가를 목표로 할 경우
• 운동 전 30분~1시간 전 복용 권장

 

✅ 주의사항

• 아르기닌 대사 과정에서 요소(urea) 생성 증가 → 신장에 부담 가능성 있음
• 4~6주 복용 후 2주 휴지기를 권장
• 강도 높은 운동이 있을 때만 선택적으로 복용하는 것이 좋음

 

 

iHerb 영양제 L-아르기닌

 

 

L-아르기닌은 캡슐제형인데요, 저는 나우푸드사 제품으로 주문해 먹고 있습니다.

한 캡슐에 500mg로 고강도 웨이트 하기 전 30분~1시간 전에 2캡슐을 복용하고 있습니다.

(1000mg 이하 복용으로 고용량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.)

 

 

 

 

 

L-카르니틴 (L-Carnitine)

 

iHerb 영양제 L-카르니틴

출처 : 나무위키

 

발견된 초기에는 비타민 B군의 일종으로 분류되었으나 현재는 체내에서 활용되는 아미노산으로 분류하는 것이 보통입니다.

지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체(shuttle) 역할을 합니다.

 

 

✅ 주요 기능

• 지방 연소 촉진: 지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지로 사용하게끔 도와 지방 연소에 효과적입니다.
• 지구력 향상: 에너지원이 효과적으로 사용되면서 지구력이 향상됩니다.
• 회복 촉진: 운동 후 근육 손상 회복을 돕는 기능도 있습니다.

 

✅ 운동에 적합한 유형

• 유산소 운동 (런닝, 사이클 등)
• 체지방 감소를 목표로 할 경우
• 운동 전 30분~1시간 전 복용 권장

 

✅ 안전성

• 대부분 체내에서 사용되고 신장 배출 비율이 낮음 → 지속 복용 가능
• 장기 복용해도 신장에 큰 부담이 가지 않음

 

 

iHerb 영양제 L-카르니틴

 

 

L-카르니틴은 닥터베스트사 제품을 구입했는데요. 역시 캡슐제형입니다.

러닝이나 사이클 등의 유산소 운동 30분-1시간 전에 1 캡슐 복용하고 있습니다.

 

 

 

 

iHerb 영양제 L-아르기닌과 L-카르니틴

 

 

 

몸에 좋아도 뭐든 과유불급!이라고

영양제의 특성상 휴지기가 필요한 경우가 있고, 지속적으로 복용해도 되는 경우가 있습니다.

 

 

1. L-아르기닌 (L-Arginine)

✅ 휴지기 필요

이유:

• L-아르기닌은 지속적으로 고용량을 섭취하면 체내 산화질소(NO) 생성 효율이 떨어질 수 있습니다.
• 아르기닌 대사 과정에서 요소(urea) 생성이 증가해 신장에 부담이 될 수 있으므로 주기적인 휴지가 중요합니다.

 

권장 복용 패턴:

• 4~6주 복용 후 2주 휴지기
• 필요 시 강도가 높은 운동이 있는 날에만 선택적으로 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. L-카르니틴 (L-Carnitine)

✅ 휴지기 필요 없음

이유:

• L-카르니틴은 체내에 자연적으로 존재하는 아미노산 유도체이며, 지방 대사에 지속적으로 관여하는 성분입니다.
• 신장을 통해 배출되는 비율이 낮고, 신장에 큰 부담을 주지 않기 때문에 장기 복용이 가능합니다.

 

 

 

결론

• 지속적인 운동 및 체지방 감량 목표 → L-카르니틴이 더 적합
• 근육 펌핑감과 강도 높은 운동 목표 → L-아르기닌을 추가적으로 선택

꾸준한 운동을 하고 계시다면 L-카르니틴을 기본으로 하면서, 강도 높은 운동이 있을 때만 L-아르기닌을 추가하는 방식을 추천드립니다.

 

 

 

날씨가 좋아 밖에서 운동하기 좋은 날이죠!

운동 스타일과 건강 상태에 맞는 영양제 선택으로 더욱 건강하고 효율적인 운동을 즐기세욧!

 

이상 내돈내산 후기였습니닷! :D

 

감사합니다.

 

 

 

 

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